2 razy w

[...] 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g węglowodanów prostych. Najlepiej stosować kreatynę dwa razy dziennie. Tuż po treningu wziąć 2 g kreatyny z 50 g białka i 50 g węglowodanów. Potem wziąć 2 g kreatyny po tym posiłku, który zawiera największą ilość węglowodanów. [...]

Po co 2 razy klatka na tych samych procentach? To już jak bardzo się uparłeś na 2x to w piątek leciutko 4x5powt na 50% tak tylko na rozruszanie. Siady myślę, że raz w tygodniu chociaż początkujący jesteś to może uda Ci się wyrobić założenia planu 2x na tydzień. Ogólnie reszta na początek wystarczy. Dociąganiami i innymi tego typu ćw na razie nie [...]

[...] na klate, bica i ramiona, bo na nich zalezy mi najbardziej. Mam jeszcze 1 pytanie dotyczące ABS 8, wiem ze jest to program dla początkujących, a ja od wakacji robilem abs2, efekty są, ale chciałbym na miesiąc spróbowac abs 8, czy spokojnie mogę tak zrobic?jesli tak to ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-12-15 23:04:58

[...] do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji siłownie full umeblowaną. treningi 3-4 razy w tygodniu i więcej. Już zakupiony Olimp profi whay mass oraz Olimp- BCAA Mega Caps, nie będzie problemu z dokupieniem innych dodatków. Staram się biegać (niestety na [...]

Witam, chce sie zapisać na boks na Wisłe. A wiec pytanie do Was, czy ktoś z Was tam trenuje/trenował? Jakie macie zdanie o tej sekcji, ile kosztuje na miesiąc? Ile razy w tygdoniu są treningi itp. Pozdro.

Po 1. Na bieganiu po treningu się szybko zajedziesz. Po 2. Odpuść jedne zajęcia w tygodniu i w ten dzień pobiegaj. Trenując te 6 razy w tygodniu i biegając do tego to 2-3 miesiące a będziesz zajechany.

...no dobra i co z tego ze tego ze triceps jest trenowany 2 razy w tyg , raz mocniej raz slabiej?

Po przeczytaniu kilku tematów na forum ostatecznie zamowiłem Cell Pump Mam wiec 550g Nitrobolonu II i 450g Cell Pump Trening 2-3 razy w tygodniu czy takie dawkowanie bedzie dobre na 5-6 tygodni ?? DT: Rano: Porcja CP 10g Pryed treningiem - 15g Nitro DNT Rano porcja CP - 10g popoludniu Nitro - 10g

[...] siłowa są na zbyt niskim poziomie. czy ktos moglby mi polecić jakieś ćwiczenia zebym mógł sie dobrze przygotować przez te trzy miesiące? treningi combat 56 mam dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny informacje o mnie: wiek 21 lat wzrost 171 cm waga 87 kg dodam za mam dostęp do sali gimnastycznej (o wymiarach boiska do siatkówki) na której [...]

Witajcie, zważywszy, iż jest to mój pierwszy post pozdrawiam Wszystkich forumowiczów. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30’kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym względem i nie tylko ;) w skali na 10 to [...]

Ja slyszalem z enajlepsza jest jak ja ze 3 razy odgrzejesz tak jak bigos Wiec zjesz sobie jutro.. Ja dopiero 2 posilek od rana jem W miedzy czasie byl lodzik z maka

[...] poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem 3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku) - podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade) - pomki - sit -up`y - przysiady ( szybko, masz sie poruszac w [...]

[...] wiem że pytałem o to już dziś w innym dziale lecz kto szuka podobnież nie zbłądzi - więc mam nadzieje że znajde odpowiedź. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30'kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym [...]

[...] egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do [...]

[...] wszystkich zdobył do zeszłego roku jeszcze junior, teraz jako młody senior – Grzegorz Nowak z Gdyni. Widać jak na dłoni, że ciężkie treningi (trening sześć razy w tygodniu) przynoszą efekty. Zasłużony sukces Grzegorza na prawą i dobry start na lewą (4 miejsce) dowodzą tylko tyle, że będąc czołowym zawodnikiem kategorii junior [...]

musissz zrobic fronta 4x10min co 2 dni a pozniej 2 razy w tyg i bedzie ok

[...] egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do [...]

[...] zero, zarówno jak i tłuszczy bardzo niewiele, węglowodany również unikam, owoce i warzywa jem między czasie ale też z umiarem. Ćwicze 6 weidera już 10 dzień, siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 1,5h dość intensywnie. Moim glównym celem jest zlikwidowanie oponki na brzuchu i ogólna strata wagi. Mam 182 cm wzrostu, 15lat, przed treningami ważyłem [...]

[...] 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 5poprzednio, 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 8 serii; przy 55 ciężko szło i myślałem, że nic więcej nie będzie, dlatego ten ciężar 2 razy pod rząd. Jednak po drugiej serii i kolejnym odpoczynku poczułem przypływ sił i udało się 60 kg. Po na zakończenie z minimalnym zapasem 2 serie na 55 kg. +++Podciąganie [...]

[...] wcześniej jako dodatek do sportów walki 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 300 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: obecnie split 4 razy w tygodniu plus 2 razy aeroby biegi 9.CEL CYKLU: zbicie tłuszczu, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% wysoki, nie wiem jak obliczyć, [...]